01调整饮食 孕妈妈如果睡眠不好，可以通过调整饮食来改善。睡觉前可以喝一杯热牛奶，这样有助于孕妇的睡眠。平时也可以多吃一些对睡眠好的水果，比如苹果、香蕉、橙子、香梨等等。 02调整情绪，放松心情 对孕妇来说，有一个放松的心情是优质睡眠的催化剂。睡前可以看看书、听听音乐，不要讨论令人担忧或者心烦的事情。睡前三个小时也尽量不要运动，以免过于兴奋，导致睡眠不好。 03白天不要睡太多 有的孕妇在知道怀孕后就辞职或请假回家养胎，白天没事干，可能就会睡大觉。人一天的睡眠时间也就那么多，白天睡得多的话，晚上自然就睡得少了。如果是这种情况的话，那孕妇在白天就要少睡会儿，可以看看书，做做手工或者是做做运动。这样晚上就更容易入睡，睡得也比较香。 04营造良好的睡眠环境 可以适当地在卧室里养一些绿色植物，这样也有利于孕妈妈的心情愉快。卧室的隔音效果要好，窗帘的挡光效果也要好，这样可以避免一些外来刺激影响孕妇的睡眠。 05睡眠姿势要选好 怀孕之后，子宫增大了，子宫由于解剖的位置的关系，它通常会向右侧旋转的比较多，那么右旋过度可能会影响到血管的供血。因此建议孕妇在睡觉的过程中多左侧卧位，使右旋的子宫能够得到部分的恢复，减缓对右侧这些血管的压迫。所以建议孕妈多一点左侧卧位。 但是这个也不是说百分之百的，也可以根据自己的情况而定。有些孕妇她确实觉得左侧卧位非常的不舒服，或者是左侧卧位之后胎动就非常的频繁，那么这些都是可以根据情况而做出一些改变的。 |
