小睡一会:当感到嗜睡时,要注意休息可以小睡一会儿,停下手头的工作休息半个钟或者上床躺着,保持充足的精力。 保证睡眠:经常出现打瞌睡时,准妈妈就要保证睡眠质量和时长了。晚上按时睡眠不要熬夜,早睡早起,中午有条件的话午睡一个小时。 适当进行运动:怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。准爸爸要多带准妈妈出门逛街散步,保持一定的运动量,这对于缓解嗜睡有很大帮助,此外,还有助于顺产哦。 创造舒适的生活环境:卧室的布置应该以舒适为主,这样可以帮助孕妇更好地入睡。其次,房间要经常通风,保持清爽,保持清洁。 保持乐观心态:有些准妈妈会郁郁寡欢,这对于身体也是没有帮助的,因此,请一定要保持开朗的心情,多想想一些美好的事情,忘掉不愉快的事儿,解除心理负担。 关注孕妇心理健康:家人特别是准爸爸要更加关注孕妇的心理健康。平时要体谅准妈妈,遇到一些分歧时要细心解决,不要激怒孕妈,用关怀与爱来帮助妻子拜托孕期心理问题。 培养兴趣爱好:人一懒就爱打瞌睡,不少孕妇自从怀孕后就没有去上班,在家无所事事也会导致嗜睡。建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。 补充营养:在饮食上要注意平衡膳食,营养全面,保证每餐平衡、每天平衡、每周平衡。不可暴饮暴食,要少食多餐,可以吃点水果、饼干、喝点牛奶等健康的小零食,以此来保证身体的能量供给。
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