很多人都和我说：我没有时间运动 真羡慕你有时间 我要带娃要上班 其实你真的不是没时间 而是你不喜欢运动 鲁迅曾经说过 时间就像海绵里的水 只要愿意挤 总会有的 一件事情不想做可以找到一万个理由 你想做只需要一个 运动、健身也是一样 在健身房经常遇到有人说在家里就不高兴运动 一定要来健身房 如果有一天偷懒不来 第二天就不想再来了 这是常有的事 因为你还不是真正喜欢运动 你只是嘴上喜欢 曾经的我也只是嘴上喜欢运动 如果这一天想偷懒的时候 那么也会理所当然的以忙为借口而不去 但凡有朋友找我逛街 那肯定是去逛街 健身房那种受虐的地方一定被抛之脑后 但是自从坚持下来之后 只要有一个小时的时间都会跑到健身房去报道 一个小时练20组动作 不管是不是达到自己的运动量 但是我运动了 心里才踏实了 身体才感觉放松了！ 当你真正喜欢一样东西的时候 你是会放弃一切只想着这一件事的 健身也是一样的 17年我还只是喜欢跑步和游泳 不管怎样每天都要跑步 哪怕早晨没有时间跑步 那晚上也一定要跑两圈 第二天早晨接着跑 如果一整天都没时间就在家里踩踏步机 虽然不爽但是运动不缺席的感觉真好 这一段时间对跑步就是近乎痴迷 每天追求的不是步数 只是速度和里程 这一年9个月跑了1100公里 和很多大咖相比并不多 但是与我而言这是第一次的突破 即便每天跑步依然不耽误一周两次的游泳 这是喜欢的力量 如果不是因为喜欢 不会早晨5公里跑 下午再游泳1小时 所以让自己爱上运动很重要 你不喜欢运动是因为你运动没有目标 没有结果 所以你没有兴趣 随便想停止就停止 健身房也是可以连续两三周不去 在你人生的每一个阶段都需要树立明确的目标 让自己有前行的动力和方向 只有目标明确你才会不顾一切的去拼搏、去努力 最终喜欢上这件事 从而一直的做下去 就变成了别人口中的坚持 2018年开始我才算是真正的喜欢健身 因为有了我要的马甲线和肌肉线条 发现自己在任何时间只要闲下来就会想着做两组动作 以前会因为夏天太热做了运动出汗妆就花了 所以一定要有足够的时间才会去运动 因为这样洗澡、卸妆才值得啊！现在不一样 这些都不算事儿 做一组运动才是赚了 运动更文两不误 喜欢的事情不会受时间和地点限制 现在带宝宝出去 即便陪她玩儿跷跷板 我依然可以做深蹲 宝宝高兴我锻炼 运动无处不在 关键是你爱上运动、有发现的眼睛 很多宝妈和我说 我的宝宝太小不能去健身房 没有时间锻炼 谁说只有去健身房才能锻炼呢？带着宝宝一样可以运动 我也是宝妈 现在喜欢带着宝宝运动 我锻炼 宝宝开心 脚悬空平板支撑一分钟 由于我经常带着宝宝运动 所以小宝宝也经常会模仿一些动作 在家里我根本不敢在小宝宝面前趴下或躺着 因为她会立刻爬到我的身上“妈妈 开始吧！”如果你觉得上面有难度 接下来影子给你介绍几组简单的适合带娃的运动 可以带着宝宝的臀桥 负重臀桥 动作要领： 1.屈膝 仰卧在地上 双脚间距略大于肩宽 略向两侧分开 2、臀部向上发力 以肩和上背为一个支点 双脚为另一个支点 将臀部向上顶起 中下背和大腿也顺带着向上抬起 直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上 并与小腿大致垂直 整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止 小腿也不可主动移动 3、臀部用力 缓慢而有控制地还原 俯卧撑 这个动作更适合小一点的宝宝 宝宝会很开心 动作要领：双手的手掌作为支撑点 双臂张开 与肩同宽 或比肩更宽 背部、腰部和臀部呈一条直线 肘部用力 屈臂运动 肘部带动身体发力 如果你做不起来 恰好宝宝还小 那就可以做女士的跪姿俯卧撑 前面关于美胸的文章有动作要领哦！有宝宝在下面 你敢撑不起来吗？ 侧卧抬腿 紧实腿部肌肉 动作要领：侧卧在垫子上 右手支撑 左手扶住宝宝 后脑勺、肩膀、臀和脚跟保持在一个平面上 身体形成一条直线 保持自然呼吸 放松身体 然后吸气绷直脚尖 慢慢地向上抬起左腿 注意始终保持髋部垂直于地面 练就美臀 负重深蹲 动作要领 1.上半身前倾 但背要挺直 不能向前弓背 两眼平视前方 两脚与肩同宽 2、深蹲动作要尽量平缓 保持身体有力而不是靠惯性快速“弹跳”； 3、深蹲过程中 脚掌、脚跟都不能离地 要充分转动脚踝而不是靠抬脚代偿； 4、下蹲和起身过程中 膝盖要保持稳定 不能摇晃 带着宝宝运动也是其乐无穷 宝宝不是你翘臀、马甲线的障碍哦！快快带宝宝锻炼起来 不一样的亲子游戏 让你成为名副其实的辣妈 |
