现在无论是医疗还是国内外的专家们，都认为孕妈妈应该每天参加三十分钟中等运动量强度的运动，美国和英国都关于孕期运动的临床实验，实验证明运动可以非常有效地改善孕期的不适，增加顺产率。孕产瑜伽的强度正好符合这个运动的标准，只要是孕14周以后的妈妈，并且在医院建档产检后，没有任何医疗禁忌的情况下，那么孕产瑜伽对于准妈妈来说就是最科学和最有效的。 孕产瑜伽的科学方法： 1.通过在瑜伽的练习过程中，可以学习到正确的呼吸技巧和放松方法，让孕妈妈真正的达到身心放松。在练习呼吸过程中，以使心脏和肺部处于良好状态,减少孕期胸闷气短,同时释放不良情绪。 2.怀孕期间由于松驰素的存在，促使孕妈妈全身关节变的松弛和不稳定，会给身体带来很多不适和疼痛，我们可以通过肌肉的练习来稳定关节，预防和减缓孕期的不适感，所以在孕期就需要有大量的腿部臀部练习。累腿累臀不累腰，孕妈妈在孕期更多的不舒服是腰背部疼痛，所以我们在孕期瑜伽的练习中加入了大量的腿部和臀部的肌肉力量的练习的动作，找到下肢的稳定，肌肉的力量，更好的去支撑身体支撑宝宝的重量。 3.在整个孕期妈妈的一言一行对宝宝来说都是最好最好的胎教，在孕期的练习中，会加入平衡动作的练习。在练习了一段时间之后，你会发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路也变得平稳了，不用担心身体不稳走路摔跤了，同时对宝宝的感觉系统起到很好的刺激，也促进宝宝一些平衡系统的发育，减少宝宝出生之后的晕车和晕船。 4.在练习过程中动作与呼吸的配合再加上盆底肌的练习，可以增加骨盆底肌弹性，让宝宝更顺利的分娩的同时又避免妈妈的撕裂和侧切，也预防产后漏尿。 5.消除失眠。通过瑜伽的练习，让准妈妈睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你会发现很容易入睡，并一觉到天亮。 孕期运动对妈妈和孩子好处多多，所以妈妈们一定要在孕期动起来，千万不要在家偷懒噢。 搜索 复制 |
