睡眠不好的征兆 睡眠不好的几个小征兆：有焦虑感、白天嗜睡、常常健忘、夜里常常醒来、血压容易升高、易怒、早上起来头痛、夜间流汗、肥胖等。 帮助入眠的小诀窍 1. 睡前吃些清淡的点心，如全麦面包、牛奶及乳制品等，有助于安眠。 避免食用含***食物和饮料。睡前别喝酒，切忌服用安眠药。 2. 柔软的床垫不适合孕妈妈，最好选用加强型的棕榈床垫，或在硬板床上铺 9 厘米厚的棉垫为宜，因为硬的床垫便于翻身，可以缓解腰肌疼痛和劳损。 还要注意枕头松软，高低适宜。 3. 孕中期由于子宫越来越大，最好采取侧卧位的睡姿，左侧或右侧均可，注意不要仰卧。 4. 睡前不要做激烈运动或使自己过度劳累。 5. 放松心情，睡前冲个热水澡或是看看能让心情放松的电影。 推荐食谱 虾仁炒牛奶蛋 原料： 鸡蛋 4 个，牛奶 160 毫升，虾 仁15只，熟豌豆、盐、白糖、淀粉、水淀粉、植物油各适量。 做法： ① 虾仁去除肠泥、清洗干净后，用适量盐、水淀粉抓匀腌渍 20 分钟；鸡蛋打开，分开蛋清、蛋黄，只留蛋清，在蛋清中加入牛奶、盐、淀粉和白糖搅打均匀。 ② 锅里放植物油，烧热后将虾仁入锅翻炒，虾仁一变色就捞出。 ③ 将搅匀的牛奶蛋液入锅，小火加热，等蛋液底部出现凝固的状态，开始用铲子推匀开，直到蛋液全部凝固后，加入虾仁和熟豌豆翻炒均匀即可。 |
