1. 蛋白质 在怀孕初期 是胚胎分化的关键期 孕妇一定要保证有充足的蛋白质的摄入量 像植物蛋白和动物蛋白都可以 孕妇可以根据自己平时的喜好选择吃猪肉、牛肉、鱼肉 或者是豆制品、菌类食物等等 需要注意的是 孕期的饮食尽量以清淡为主 尤其是有孕吐反应的孕妇 饮食太过油腻的话 不利于消化 还可能会加重孕吐反应 2. 粗粮 人们在平时的生活中 多数都是吃的精米白面 但是这些经过精加工过的食物 流失掉了很多的营养成分 孕妇在怀孕初期就应该吃一些粗粮 像玉米、燕麦、黄豆、绿豆等等 这些粗粮中含有丰富的膳食纤维 能够提高孕妇的免疫力 而且对于有便秘情况的孕妇来讲 吃粗粮还能缓解便秘 但是孕妇要注意 最好不要吃薏米 因为薏米性寒 如果孕妇吃的太多的话 身体会冷虚 不利于孕妇和胎儿的健康 3. 水果 要说孕妇补充营养 那自然是少不了水果的 水果中都含有丰富的维生素 是胎儿发育必不可少的营养 而且在怀孕初期出水果 也能缓解孕吐反应 适合怀孕初期吃的水果有苹果、梨、葡萄、樱桃等等 但是孕妇不要贪多 适量就可以了 另外 孕妇也不能把水果当饭吃 胃口再不好也要多吃点饭 4. 叶酸 很多人都知道孕妇要补充叶酸 它是胎儿健康发育不可或缺的营养元素 但是人体是无法合成叶酸的 需要从外界来补充 在怀孕早期补充叶酸的话 能够预防胎儿神经管畸形 所以孕妇要多吃一些富含叶酸的食物 像西兰花、猕猴桃、动物肝脏等等 但是一般食补也是满足不了胎儿的发育需求 孕妇最好能在医生的指导下再额外补充叶酸片 |
