孕激素变化增加做梦概率 其实，怀孕时做的梦，之所以会和平常有所不同，通常与准妈咪们的睡眠质量的改变有关。尤其是当你进入了怀孕后几个月，受到孕激素等因素的影响，大多数孕妈基本都是处于浅睡眠状态，结果，不但做梦的概率会增高，还比较容易被惊醒。 由于人类处于浅睡眠状态的时候，虽然身体上处于完全休息的状态，但精神上却是处于紧绷状态。因此，可能白天小小的刺激，也会令准妈咪的大脑皮层异常活跃，不仅做梦多，而且梦境更加逼真、吓人。 心理变化是多梦的源头 准妈妈在孕期有各种各样的心理压力或思想负担是正常的。诸如：怀的是男孩还是女孩？胎儿是否健康，会不会有发育异常或畸形？特别是有的准妈妈在怀孕过程中，因得过感冒等疾病或服用过药物以后，更是疑虑药物对胎儿有影响，因此总会梦到胎儿不健康。也有的准妈妈在怀孕以后身体不适体力欠佳，常常担心自己能否承受得了妊娠的负担，担心分娩时能否顺利，会不会发生难产或意外。 各种各样的精神压抑或心理障碍造成准妈妈失眠、多梦甚至做噩梦。有些准妈妈会梦到热带雨林和海洋、说话的动物甚至是性活动(不仅只是和你的另一半)，还有高楼……这些常见的主题都代表着一种对于自己身体变化、自己体内的那个小生命以及和另一半关系进展的情绪和焦虑。准妈妈的情绪在梦境中得到释放，可以把这些梦当作是潜意识解决焦虑的途径。 仰卧可能导致多梦 怀孕3个月左右，孕妈的睡眠质量会明显变差。除了因胎宝宝增大导致子宫体积日渐膨胀外，孕妇睡姿正确与否也是不容忽视的原因。孕妈长期采用仰卧睡眠，很可能会影响睡眠质量，产生多梦。 因为孕妈采用仰卧位时，子宫压迫下腔静脉，使孕妈回心血量减少，心输出量下降，有些孕妈可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至出现血压下降、休克。 在孕早期，孕妈妈的子宫增大不明显，仰卧对宝宝的影响不大。但是怀孕5个月后，由于子宫的重量、容积显著增大，子宫与周围脏器、血管的毗邻关系也发生了变化，特别是怀孕7个月后，孕妈妈自身体重和胎儿体重的增加，孕晚期睡姿可直接影响子宫的血流量，尤其是仰卧位会对孕妈妈及胎宝宝产生一系列不利影响。 建议孕妈最好采用左侧卧位睡眠。尤其是怀孕后期，左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维持正常的张力保证胎盘的血液灌注量，使孕妈不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。如果孕妈长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。 缺钙了也可能导致多梦 孕妈在孕期身体对钙的需要量比一般人多，因为肚子里的宝宝生长过程中也是需要钙的，而宝宝需要的钙就来自妈妈。钙不仅是骨骼生长必不可少的元素，也是重要的神经递质，它能加强大脑皮层抑制过程，可以调节兴奋与抑制之间的平衡。人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢，易导致大脑皮层持续处于兴奋状态，进而出现多梦症状。 因此，孕期应特别注意补钙： 1.在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2-3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。 2.钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。 3.可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、豆类、坚果、虾皮、紫菜等。 贫血也可能导致多梦 怀孕中期，孕妈出现的多梦状况一般是由孕期贫血所造成的。这时候，如果孕妈妈有贫血状况，你应该要保持好心情，白天少睡觉，晚上睡前喝牛奶，就算睡不着也要闭上眼睛，不能考虑太多，有助于胎宝宝成长。 因此在饮食上，孕妈最好吃富含铁的食物。动物性食物中肝脏、血豆腐、肉类、蛋黄中铁的含量高、吸收好。新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与红血球的生成，如果缺乏叶酸会造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血，因此也要多吃绿色蔬菜。 对于中度以上贫血的孕妈，要在医生指导下服用补铁剂和叶酸剂来治疗。 准妈咪需要加强孕期心理健康 1.心理治疗和咨询 多梦的孕妈妈平时应注意保持轻松和乐观的心态。如果自己进行心理调适不管用，或有任何思想疑虑和心理负担，一定要尽快找医生治疗和咨询，从而使自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。而且如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次，那准妈咪也应该及早到医院接受诊断了。 2.消除恐惧与担忧心理 孕妈妈在孕期最好看一些有关怀孕与分娩方面的书籍或者与其他们进行聊天沟通，当自己身体出现一些问题时，不要“捕风捉影”，要正视自己的状况，要学会调控自己的情绪。 3.养成良好的睡眠习惯 睡前可以到户外散步一会儿，或热水泡脚放松一下精神，都有助于改善睡眠。 |
