运动虽然能为孕妈妈和胎宝宝带来诸多好处，但是如果超出孕妈妈身体承受能力，反而会给孕妈妈和胎宝宝带来伤害。因此，需要在各方面注意运动安全。 运动细节、运动强度 仰卧侧抬腿式：强健腹部与腰背部 腰腹部的骨盆区域是胎宝宝的活动空间， 通过运动锻炼腰腹部肌肉、打开骨盆，可以给胎宝宝提供更大的空间，为胎宝宝创造更好的“生活”环境，帮助顺产。 2. 吸气，抬左腿，将瑜伽带套在左脚上，左手握住瑜伽带两端，然后左腿向上伸直（ 尽量抬到与地面垂直），呼气，保持姿势3~5 秒。 4 . 呼气，左腿慢慢落在身体左侧，打开，保持3~5 秒。 5. 松开瑜伽带，还原到步骤1 姿势。休息30 秒，换右腿重复动作。 相信大家学会了这套孕期瑜伽，也能轻松的控制自己的体重，胎儿生下来会更健康哦！ |
