主食增加粗粮 孕中期胎儿发育会增快，所以妈妈很容易有饥饿感，这时可以多吃主食，不过在主食的选择除了馒头和米饭之外可以增加一些粗粮，粗粮中的膳食纤维，维生素和不饱和脂肪酸的含量是很高的，常吃对妈妈的身体有利，不过妈妈也不可以完全不吃面食和米饭，容易造成低血糖，所以孕期粗粮和细粮搭配起来食用会更加有利于妈妈的身体健康。 肉类补充优质蛋白 肉类是补充优质蛋白的好食物，妈妈在孕中期可以多吃肉来促进胎儿身体发育。同时孕中期也是胎儿脑部发育的重要时期，此时他的脑细胞不断增殖，对蛋白质的需求会更高，补充足够的优质蛋白，他的脑部发育更完善，出生之后可能会更聪明。对于肉类的选择，妈一定要吃新鲜的，鱼肉和精瘦肉中的蛋白质会更丰富，而且红色的肉类富含铁元素，可以防止孕期贫血。不过，在肉类的烹饪过程中一定要注意保持营养，最好不要添加太多的调味品。 水果蔬菜补充维生素 维生素对于妈妈也是非常重要的，它可以维持和调节人体的新陈代谢机能，如果身体缺乏维生素不仅会导致自身的代谢功能紊乱，还会对胎儿产生重要影响，可能导致胎儿畸形或者诱发其他疾病。所以，在胎儿发育的重要时期妈妈要注意补充维生素，多吃水果和蔬菜。不过有的水果糖分过高，如果妈妈血糖高的话，一些高糖的水果就不要吃了，多吃蔬菜对身体会更好。 |
