1.孕早期的定义 孕早期是指孕期的前三个月在此期间胚胎的生长发育速度非常缓慢 每天在母体内的增长大约1克左右 母体的有关组织及胎盘的增长变化不明显对热能的需要和孕前基本相似但妊娠早期是胚胎细胞分化增殖和主要器官的形成期 是胎儿生长发育的重要时期 许多不利因素会使胎儿发育不良或先天畸形 此外约有半数以上的孕妇由于体内激素的作用内环境的改变 常常会发生恶心呕吐或食欲不振 这些症状一般从怀孕的第六周开始至第12周末消失 妊娠反应往往会改变孕妇的饮食习惯 影响营养素的摄入 2.孕早期平衡营养推荐指南 我们来看一下中国营养学会妇幼分会对孕早期平衡营养的推荐指南 谷类：每天不少于150克 水果类：每天200-350克 蔬菜类：每天300-500克 水产品：每天40-75克 瘦肉类：每天40-75克 大豆及坚果类：每天25-35克 奶和奶制品：每天300克 油：每天20-25克 盐：每天小于6克 3.孕早期平衡膳食注意事项 首先孕早期的膳食应该是营养全面 经过调配的平衡膳食 在饮食上要少量多餐、清淡、易消化、油腻少、可口、不必强调饮食的规律性、可根据孕妇的食欲和妊娠反应的轻重来调整进食的数量、总类、餐次和时间 可以选择吃一些偏碱性的食物 如面条、面包片、苏打饼干、海带、胡萝卜、各种豆类、草莓 妊娠反应特别严重的 可以额外的补充维他命b和维他命c 4.适当的碳水化合物摄入 其次保证适当的碳水化合物的摄入碳水化合物中的果糖、葡萄糖和蔗糖 可直接被机体吸收迅速供能 能较快地通过胎盘为胎儿所用 每天应吃到150g以上的碳水化合物 包扩米饭、面条、薯类、避免能量摄入不足脂肪分解产生酮体 对胎儿早期神经系统发育造成不良影响 5.保证优质蛋白质的供给 在孕早期要保证优质蛋白的供给 最好选用易消化吸收利用的优质蛋白质 如肉类、鱼虾类、乳类、蛋类及豆制品 每天最好能保证35-40g左右 6.充足的无机盐和维生素供给 胚胎早期时某些微量元素缺乏可导致胎儿的生长迟缓 骨骼畸形和内脏畸形还可影响中枢神经细胞 妊娠的最初四周是胎儿神经管分化的重要时期 需要充足的无机盐和维生素供给 |
