01孕妈妈适当运动的好处 对孕妈妈来说 ①运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。 ②运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。 ③对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。 对胎宝宝来说 ①运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育; ②运动可以晃动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。 02适合孕妈妈的运动有哪些 孕期运动是指有目的性的、特意拿出时间来做运动，和做家务活等日常活动不一样哦。 当然，如果怀孕期间还在从事较重体力劳动的妈妈，那么也就可以不用再刻意去运动锻炼了。 适合的运动有:走路散步、简单的伸展操、简单的慢舞、游泳、孕妇瑜伽等。 不适合的运动:快速跑步、需大力跳跃等震动力很大的高强度运动。 03运动时需要注意的事 怀孕期间，孕妇的基础代谢和热量生成都会提高，关节也会松动，因此运动时要穿合适的衣服。 多喝水散热，并在温度适中的环境下锻炼。 此外，孕妇还要注意在运动时要关注疲劳水平，训练不在已能到力竭为要求。 什么样的强度比较好呢？ 一般来说，是训练时还能顺畅的聊天，避免不适和训练过度。 在活动时，孕妇千万不要在太累的时候进行锻炼; 锻炼的强度不应让孕妇的心跳超过每分钟140次; 锻炼前和锻炼后要及时补充水分; 不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼; 一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。 |
