建议一：所有无禁忌症的妇女在怀孕期间应积极参加体育活动。 尤其包含：1.孕前运动较少的女性。 2.诊断为妊娠期糖尿病的女性。 3.孕前已经超重和肥胖的女性。 建议二：孕妇每周应累积至少150分钟中等强度体育锻炼，以达到有临床意义的健康效益和减少妊娠并发症。 建议三：每周最少进行三天以上的运动，如果每天运动更好。 建议四：孕妇应结合各种有氧和阻力训练运动，以取得更多的收益。增加瑜伽和/或温和的拉伸也可能是有益的。 建议五：盆底肌肉训练(PFMT)(如凯格尔运动)可以每天进行，以减少尿失禁的风险。 建议六：孕妇平躺运动时易头晕、恶心、不适，应调整体位，避免仰卧。 那么是不是所有孕妈妈都可以运动呢？ 接下来就为妈妈们讲讲指南中指出的那些运动的禁忌症~ 指南建议所有无禁忌症的妇女在怀孕期间应积极参加体育活动。孕期运动的禁忌症分为绝对禁忌症和相对禁忌症。 患有绝对禁忌症的孕妈妈是不能运动的，并且要在严密的监护下，保证孕期的安全。 有相对禁忌症的孕妈妈，在疾病活跃期和自我感觉体力不支的时期不适合运动，但经过积极的治疗和身体恢复后，得到医生的许可，还是可以做一些力所能及的运动的。 绝大多数的孕妈妈都非常健康，选择自己喜欢又适宜的运动方式，根据自身体能情况来运动，是非常安全的，这也得到了许多文献及指南的充分认可。如果您不确定自己的状态是否适合运动，可以咨询产检医生和有资质的孕产运动教练。 |
