孕期腹胀产生的原因 引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使准妈妈产生饱胀感。而到了怀孕中后期时，准妈妈的子宫扩大，压迫大肠、小肠，同样会使肠蠕动能力变差，继续遭受胀气的困扰。 此外，由于孕妇的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期过多高蛋白、高脂肪食物的摄入，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。 腹胀、便秘的解决方案 便秘是导致胀气的主要原因，如果准妈妈有便秘，解决胀气，需要从缓解便秘开始。 1.多摄入纤维素 准妈妈在孕早期，淀粉类、面食类、豆类等这些易使肠胃不适的食物无需摄入太多。可以多吃些蔬果，如菠菜、苹果、梨等，也可以从肉类中获得淀粉和蛋白质，牛肉、鱼肉都是不错的选择。 2.多喝温水 如果大肠内粪便堆积过多，会加重胀气，所以要补充足够的水分，促进排便。由于冷水会刺激子宫收缩，并且可能造成肠绞痛，因此建议准妈妈多喝温水。另外，汽水等碳酸饮料和咖啡、茶等刺激性饮料也应尽量少喝。 3.多做按摩 按摩可以帮助肠胃蠕动，需要特别注意的是，通常子宫位于腹部中央，按摩时要特别注意避开子宫，以免造成子宫收缩。按摩过程中如果有出血或子宫收缩等情况，要立即停止按摩。 正确的方式是，饭后1小时后，轻趴呈45度半卧姿，从右上腹开始，顺时针方向移动到左上腹，再向左下腹按摩，切记不要按中间子宫所在部位，按摩力度不要过大，每天约4-6次即可。 4.想大便就及时去 经常憋大便会使括约肌功能削弱，导致便秘，及时大便可以避免这个问题。 5.补充益生菌 益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物，帮助消化道运动。准妈妈可以多喝点富含活性微生物的酸奶，它们含有大量的益生菌，也可以在医生的指导下吃一些益生菌补充剂。 6.适量运动 运动有助于肠胃活动，如果身体适宜，孕期可以每天运动30—60分钟。散步是一个很不错的方法，身体健康、没有早产危险的准妈妈，都可以在饭后1小时左右到外面散步20-30分钟。 腹胀、不便秘的解决方案 如果准妈妈没有便秘，那么考虑下面这些缓解腹部胀气的方法。 1.少食多餐 饮食是避免胀气的第一步。胀气时，胃部已经很胀，如果再吃下太多食物，会增加胃的负担，导致胀得更厉害。因此，准妈妈可以采取每天吃6-8餐的方式，每餐不要吃得太多，吃东西时应保持细嚼慢咽、进食时不要说话、避免用吸管吸吮饮料、不要常常含着酸梅、或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多气体进入腹部。 2.吃饭不要狼吞虎咽 当你急匆匆地吃饭时，很容易吞下与食物量相当的空气，这些空气会待在肚子里，导致你感到胀气。 |
