孕期的恶心呕吐不能完全消除，也没有“特效药”，只能缓解，有些方法可以帮助一些人缓解孕期恶心的感觉，但是适合某些人的方法不一定适合另一些人，但是也有适合一个人也能适合另外一个人的方法，所以只能不断尝试，最后给自己的胃列出一个舒适清单。 上次怀孕，整个孕早期都在上班，恶心严重但是上班会分散一部分注意力，也能缓解一部分不适感。这次彻底的“专心沉浸”在24小时的无限循环的孕早期反应中。早上起床一口东西没吃对，“记忆性的食物反应”能让人一整天都不舒服。“强大”的孕早期恶心+疲劳感可以彻底摧毁一个人的斗志。但是还是不能放弃，能缓解就比任其随意被折磨要好的多，所以有严重的恶心、呕吐的反应要列出一个胃部舒适清单和一个胃部黑名单从此远离，能让孕早期甚至整个孕期相对来说舒服的多。 1 列出“胃部黑名单” 引起恶心呕吐的不仅仅是食物，有可能是某种气味，或者看到甚至听到某些敏感的词。比如上次怀孕，从最开始吃牛肉会吐，家里人也不能吃牛肉，闻到牛肉味就会吐，最后发展到在马路上看到牛肉火锅的招牌也会吐，甚至别人跟我说“牛”字都会吐，而且持续了整个孕期。这一次开始依然不能接受牛肉。 很多引起恶心呕吐的黑名单食物、气味等等都有强大的“记忆”功能，比如可能早上因为吃了一口恶心的时候，结果一整天都会不舒服。 所以不管是什么食物、气味、敏感的东西、物件，只要会引起的恶心呕吐的反应，都可以毫不留情的彻底拉入黑名单，不管是在家里或者在外面任何引起呕吐反应的食物、气味、敏感的东西都避免接触。 2如何解决“晨吐” 很多人早上起来就会吐，引起这种晨吐反应的原因有很多，比如低血糖会引起恶心，尤其是刚起床的时候，或者几个小时没吃东西很容易引起低血糖。比如早上起床的时候，胃是空的，但是胃里却充满了胃酸，胃酸过多绝对会引起恶心呕吐。很多人都是早上呕吐，然后一整天恶心，不舒服。 因为孕早期人的食欲很差或者因为呕吐，胃里的食物很少，孕早期也可能因为睡眠差，尿频半夜会醒。可以在床边放一点可口的点心或者饼干，如果半夜醒觉得饿，可以吃一点，既可以缓解因为饥饿引起的低血糖或者胃酸多，产生的恶心。第二天也能缓解晨吐反应。 饼干。其实饼干是个很大众的处理孕吐时食物。饼干便携又容易消化，因此它们是孕妇理想的零食。在你的床边储放一些饼干，早上起床之前吃几块，然后在接下来的一整天也吃一些。 吃什么样的饼干都没关系，苏打饼干、小麦、大米饼、薄饼都行——这取决于你的个人偏好。如果你不喜欢吃饼干，那就尝试吃干谷物。避免在饼干上涂油腻的黄油或者奶油，也尽量避免买奶油夹心的饼干，它们会让你感到更加不舒服并且很难消化。尽可能的吃干饼干，胃酸过多可以选择苏打饼干。 3安排一天的饮食，少食多餐 应对胃部出现的反应，要考虑胃的接受能力，很多时候孕早期的胃更适合少食多餐，而不再适合孕前的一日三餐的饮食模式，可以改成一日六餐，每餐的食量按照以前一日三餐的食量减半。 这样既可以缓解低血糖引起的恶心呕吐，又能保证一天的营养供应，又可以减轻胃的消化负担。很多人只要饿就会恶心。少食多餐，身边常备零食是一种非常好的方法。 如果你孕吐反应严重，有时候很不想吃东西。这时候依然要坚持吃点东西，原则就是吃了吐，吐了之后尽量再吃。因为胎儿发育需要一些基础的营养支持。每天增加进餐的频率，尽量避免空腹。这期间可以比平时更慢的速度进食以避免饮食过量，饮食过量会让你感觉更糟。 4 列出“胃部舒适清单” 胃部的舒适清单，在是适合自己的食物中选择容易消化的食物。胃的负担会减轻很多。避免吃一些难以消化的高脂肪食物或者油炸食物，如冰淇淋、薯条和炸鸡。辛辣食物和高纤维的食物也不容易消化，但是有的人孕早期却偏好辛辣的食物。所以不绝对。 吃清淡的食物。在处理恶心呕吐反应时，尽可能吃清淡的食物。它们味道闻起来清淡并且易于消化。尽量避免辛辣、酸的、油炸的食物，因为这些食物更容易引起肠胃不适。尝试BRAT食谱，其中包括香蕉、米饭、苹果酱和面包。这些食物很清淡并且低纤维，因此易于消化。如果BRAT食谱列表中有你讨厌的食物，你可以加一些酸奶。 被我明显拉入黑名单的：油、肉(想到就觉得恶心)、菜(各种炒菜都觉得油腻，吃一顿炒菜一下午都恶心)、牛肉(怀孕第一个月还没反应、第二个月彻底不能接受牛肉)。这个清单还在不断的更新。 5保证充足的睡眠 孕早期嗜睡和恶心呕吐是相辅相成的，充足的睡眠可以缓解恶心呕吐的症状，相反如果睡眠不足也可能会加重恶心呕吐，睡眠还能让人暂时忘记恶心。 得到足够的休息。有时候最简单的解决方法就是停下来，让你的身体休息一会儿。试着躺下来，闭上眼睛，深呼吸几口，只是得到一些休息。很多人发现，睡眠是一个避免孕吐的好方法，这也表明也许你的身体正好需要休息! 如果你已经有一个孩子，雇一个保姆或者请家人帮忙，即使只是一到两个小时，这样你就可以得到一些休息和恢复精力。 6保证空气新鲜 呼吸一些新鲜空气。从闷热的室内出来，在室外呼吸一些新鲜空气和进行一些轻锻炼。鼻子深呼吸，然后从嘴里呼出气体。夏天炎热，每天在空调房间里，需要定时关掉空调开窗通风换气，让新鲜的空气进来，保持空调房内定期更换新鲜空气。 7分散注意力的方法 分散自己的注意力其实是一种心理暗示的方法。恶心的感觉很难忽略，但是你可以找到一些事情暂时忘掉它，甚至只是一会儿，也是很有帮助的。看看书，跟朋友聊聊天，或者只是走几步。轻锻炼，比如瑜伽或者温和的游泳都可以有助于缓解恶心，但是孕期在进行任何运动计划之前要先咨询医生，结合自己的实际情况选择运动方式。了解自己的身体非常重要，一旦你感到疲倦或者不适，应该停止。 8服用维生素B6 维生素B6是唯一可以缓解恶心呕吐的临床使用较多的药物，但是并不是每个人都有效。很多医生推荐服用维生素——通常是10到25毫克的剂量，每日三次，之后可能会伴随一两次恶心、呕吐。 搜索 复制 |
