孕早期饮食原则：碳水化合物+叶酸 1、碳水化合物，避免酮血症 很多孕妈妈以为孕早期就要开始多补充蛋白质了，其实不然，这时候孕妈妈更应该保证碳水化合物的摄入，这样可以避免酮血症对胎宝宝神经系统的影响哦。 如何补充：碳水化合物就是孕妇每天所吃的主食，是胎儿每天新陈代谢必需营养素，用于胎儿的呼吸。孕妈咪必须保持血糖水平正常，以免影响胎儿代谢，妨碍正常生长。 孕妇如果想快速补充能量，最简单、最快捷的方法就是吃馒头或者米饭，补充碳水化合物。一般来说，大米、小米、玉米等，马铃薯、白薯、红薯等，蔬菜和水果等进入人体后，就会被分解成碳水化合物。 碳水化合物为人体供应所需要的能量。人体所需的能量中有70%来自碳水化合物。 补充多少：每天200g以上 2、补充叶酸，预防胎宝宝神经管畸形 胎宝宝神经管在孕后的第一个月就发育完成，叶酸可以减少胎宝宝神经管畸形。如何补充：食补+药补 补充多少：根据我国膳食指南，孕早期叶酸推荐量为600ug，补充剂400ug+食物200ug 富含叶酸食物：全麦谷类、豆类、动物肝脏、深色蔬菜 3、少吃多餐+开胃零食 大部分孕妈妈都会有早孕反应，如果你这时候吃不下东西，可实行少吃多餐，以保证能力和各种营养素的摄入，比如核桃;此外，还可以吃些开胃的零食，例如蓝莓干、蔓越莓干、青梅片、混合坚果等。 |
