准妈妈在孕期的饮食一定要注意，想要宝宝发育更健康，必须从饮食做起。据说准妈妈常吃这6类食物，准妈妈身体好，宝宝的发育会更健康哦！想要宝宝能健健康康的出生，大家可以按照以下的6类食物进行膳食调养，小编相信各位都能生出健康聪明的宝贝！ 决定性的时刻终于到啦！ 身处胚胎形成的初始阶段， 孕妈仿佛被打通了嗅觉神经， 任何细微的味道都会被放大好几倍。 嗅觉简直比缉毒犬还灵， 但这些味道并没有这么可爱！ 它们会另孕妈胃口变差， 然而孕早期的营养也是妈妈不能忽视的， 该怎么吃变得尤为重要。 01 孕早期营养缺失 确实会对宝宝有影响 孕早期如果营养充足 可以有效减轻妊娠反应 但是也不要过度担心 孕早期妊娠反应相对比较严重 有些妈妈会吃不下 但是母体自身同样可以为宝宝提供营养 营养学家们从临床的个案研究发现 如果孕妈在怀孕的时候饮食习惯不好 宝宝出生后很可能会表现出 没有胃口 不爱吃东西 偏食等现象 所以孕妈更要养成自己良好的饮食习惯 保证充足、完整、均衡的孕期营养 给宝宝一个安全稳定的生长环境 02 蛋白质 由于胎儿发育所需的氨基酸不能自身合成 需要母体供给 保证每天至少摄入40克蛋白质 才能维持母体的需要 如畜禽肉类、乳类、 蛋类、鱼类及豆制品类 这些食物好吸收易消化 很适合孕期食用 02 碳水化合物 胎儿会耗用母体葡萄糖较多 及时在食物中补充 会减少因饥饿造成的 体内血液中的酮体蓄积 这些能量聚集在羊水中 会被胎儿吸收 食物中的碳水化合物有5大类： 谷物、蔬菜、水果、奶和糖 孕妈们遵循少食多餐的原则 多多补充哦 03 矿物质 孕期营养中所说的矿物质 主要指：锌和铜 胚胎早期缺锌可能会导致 胎儿生长缓慢 骨骼和内脏畸形 还会引起 中枢神经细胞有丝分裂和分化 受到干扰 铜摄入不足可能也会导致如此 补锌很好的食物有： 海产品、红肉、动物内脏、 干果和谷类胚芽 含铜丰富的食物有： 贝类、动物肝肾、鱼类、坚果和牡蛎 04 维生素 孕早期多补充B族维生素、叶酸 可以避免因代谢改变和妊娠反应 而产生的一些问题 尤其是孕吐反应严重者 应多吃蔬菜、水果等碱性食物 防止酸中毒 05 所有东西保持适量 一是辛辣食物 易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少 造成胃痛、便秘 二是含咖啡因的饮料和食品 (这个要忌口) 三是燥热类食物 过多食用会加重孕吐 引起消化不良 06 饮食多样化 其实很多东西就是吸收的问题 在产检过程中 可以让妇产科医生为你评估一下 整体的营养状况 是否哪些营养确实有偏颇 因为饮食结构、胃口改变后 我们多多少少会偏爱某些食物 而造成不吃或者少吃一部分食物 孕妇饮食多样化 营养才会比较均衡 虽然饮食会有所选择 但是孕妈也不需要 对所有食物保有过度担心的状态 在很多食物上 确实是分体质的 比如你本身就是寒凉体质 多吃凉的确实觉得肠胃受不了 但是有些孕妈很喜欢吃寒凉的 从中医角度来说 有纯阳之体在肚子里 所以会觉得吃点寒凉会舒服 所有的东西 请孕妈都保持一个适量 并且要根据自己的自身反应 来随时调整 |
