怀孕营养提示 1、市售的饮料要少喝或不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料，对孕妈妈有害无益、孕妈妈可以自己榨制果汁饮用，现榨现喝，不要煮沸。 2、可多吃嫩玉米。嫩玉米含有丰富的维生素e，可用来防治习惯性流产、胎儿发育不良等。嫩玉米中还含有丰富的维生素B6，也可有效缓解妊娠期的不适症状。 3、重视补钙，充足的维生素D的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。另外镁在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面有重要作用。 怀孕宜吃食物 宜吃：一是补充蛋白质和热量，大量食用牛肉、羊肉、鸡肉。二是补充维生素，嫩玉米含维生素E和维生素B6，可防止习惯性流产、胎儿发育不良等，有效缓解妊娠期的不适症状。 1、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品。 2、维生素：胡萝卜、西红柿、柿子、鱼肝油、牛奶、奶酪。 怀孕忌吃食物 忌吃：一是各类饮料，饮料要少喝或者不喝，特别是糖或糖精、食品添加剂制作的饮料。建议可以自己榨制果汁，鲜榨现喝，不要煮沸;二是少吃各类酸菜，含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。 1、饮料：可乐、雪碧等汽水以及其他糖精饮料。 2、酸菜：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。 怀孕精选食谱 推荐食谱一：杂蔬丸子 食材： 土豆300克、玉米(鲜)100克、红萝卜50克、香菇30克、芹菜10克、食盐1/2小匙、鸡粉1/2小匙、白糖1/2小匙、玉米淀粉50克。 做法： 1、将芹菜剁成未，将红萝卜、泡软的香菇切成小丁。 2、土豆去皮洗净切成簿片。 3、土豆放微波炉内高火叮熟，取出用汤匙按压成泥，加入玉米淀粉，用手揉成泥状。 4、土豆泥中加入1/2小匙盐和1/2小匙糖，加入1/2小匙鸡粉，混合均匀，加入红萝卜、香菇丁、芹菜未，拌匀成面团，取1小块面团，用手揉圆。 5、外层沾裹上玉米粒，依次将所有小丸子做好，摆在盘内。 6、蒸锅内加水，将小丸子放蒸锅内，开大火蒸15分钟左右即可。 功效： 土豆含有丰富的蛋白质和维生素，孕妈吃土豆可以提高自身免疫力。 推荐食谱二：杏鲍菇炒荷兰豆 食材： 荷兰豆300g、红椒1个、杏鲍菇300g、葱末少许、姜末少许、生抽适量、白糖少许、盐鸡精少许。 做法： 1、荷兰豆摘洗干净。 2、杏鲍菇切片，红椒切块。 3、荷兰豆焯一下水，马上放凉水中备用。 4、锅中放少量油，油热后放姜末和葱末，再放入杏鲍菇和红椒块，用小火慢慢煎至软身。 5、放入焯过水的荷兰豆快速翻炒，加入盐、白糖、生抽翻炒均匀，最后加鸡精即可。 功效： 杏鲍菇炒荷兰豆对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、烦热口渴等症状均有疗效，是备孕未准妈妈、准妈妈和新妈们很好的食疗菜谱。 推荐食谱三：小炒玉米山药丁 食材： 玉米(鲜)1根、山药1块、胡萝卜1块、色拉油1小勺、鸡粉1茶匙、小葱1棵、水30毫升。 做法： 1、玉米切粒，胡萝卜和山药削皮后切小丁，葱分切葱白和葱花;因为山药含大量粘液，所以处理山药时尽量戴上一次性手套。 2、把玉米弄成粒。 3、烧热平底锅，放上一小勺油，放进葱白部分爆香。 4、倒进胡萝卜丁，煸炒至胡萝卜丁变软。 5、加入玉米粒，煸炒至断生，加入山药丁，煸炒几下，分3次加入少量清水，加一次水煸炒至水干后再加一次，最后一次性加入约30ml的清水后，盖上锅盖煮5分钟。 6、撒上葱花，翻炒均匀即可关火出锅。 功效： 玉米的清香配搭软糯的山药，营养丰富，味道鲜美，还有甜滋滋的胡萝卜，口感很丰富。 推荐食谱四：橙味豆花 食材： 日本豆腐1块、橙1个。 做法： 1、橙子在顶部切开，用勺子小心的把橙肉挖出，橙皮盅可以做容器。 2、挖出的橙肉用纱布包住挤出橙汁。 3、把橙汁倒入小锅中，放一小勺白糖，小火搅拌加热至融化(温热就可，不要煮开)。 4、日本豆腐中当中切开，挤出，放入开水锅中小火煮两分钟，焯水的日本豆腐切成片。 5、把日本豆腐装入挖空装饰好的橙皮盅内，倒入放凉的橙汁。 6、搅拌均匀即可食用。 功效： 橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气帮助消化，防治便秘的功效。橙子中含量丰富的维生素c、P，能增加机体抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。高血脂症、高血压、动脉硬化者常食橙子有益。 以上孕期精选食谱推荐大家掌握了吗？小编祝愿各位好孕哦！ |
