今天，我们一起来扒一扒。 饮食 在孕期禁忌宝典中，第一禁忌就是——寒凉食物容易导致流产，不能吃! 比如：螃蟹、西瓜、冬瓜、苦瓜、大白菜……这些大寒之物，统统不能吃，吃了会流产!是真的吗? 从中医的角度来说，螃蟹的确寒凉湿气，对于体寒、脾胃功能差或者湿气重的孕妈，还是少吃为妙。如果本身就对螃蟹等海鲜过敏的孕妈，绝对不能吃。 但是，对绝大多数身体健康的孕妈来说，除了安全隐患的食物、油炸油煎食品、一些加工或变质食品不能吃;其他的质量合格的食物，几乎都可以吃。 孕妈虽然特殊，但不是“病人”，科学合理的饮食才更有利于胎宝宝的健康发育，完全不必在日常饮食中太纠结。  比如，有些体质偏热的孕妈，医生会建议，适当吃点清润的食物调节。 有些早期反应激烈、呕吐厉害的孕妈，医生会建议，适当吃点西瓜，这好过生理盐水，能迅速补充葡萄糖，只是别吃冰冻的，注意分量就行了。 其实，性味偏寒的食物，只要食用得当，对孕妈的身体健康也有益。比如，同样“性寒”的冬瓜、大白菜，孕期适当食用，对于润肠防便秘非常有效。 而流产和食物关联不大，染色体异常才是导致流产的主因。 对于身体健康的孕妈来说，正常饮食导致流产的几率是很低的。 自然流产，是因为孕妈的胚胎不够‘壮’! 如果在12孕周内(即孕早期)发生自然流产，原因多是胚胎染色体异常所致。 而孕妈的精神高度紧张焦虑、内分泌失调或者生殖道异常、生殖道感染以及老公精子质量不好等等，也可能导致流产。 临床上还没听说过，日常普通饮食直接导致自然流产的。 另一种饮食极端是，老担心胎儿营养不够、先天不足，又怕孕妈身体消耗大太虚，所以特别强调进补。 几乎天天炖肉汤、吃各种高蛋白的肉肉，还不断补充高蛋白的孕妇奶粉，谷类杂粮和蔬果反而很少吃。 结果吃得血脂、血糖明显增高，增大了妊娠期糖尿病等并发症的风险。 吃得多≠营养好，营养均衡，食物多样化，才更有利于胎宝宝的发育。而且，孕期盲目进补，胎宝宝过大，反而增加生产风险。 运动 之前，陈意涵挺着5个月的肚子坚持跑步，引起热议。 大家都觉得，孕妈跑步太危险啦! 但你看37岁的姚晨孕后期还做平板支撑、深蹲、举杠铃、单手俯卧撑;某网红达人还能练出“孕期马甲线”。 有孕妈问："不是说，孕期运动，胎宝宝更聪明吗?我可以学她们吗?" NoNo~你忽略了，陈意涵一直有跑步的习惯，姚晨是在专业教练指导下才敢做高强度的运动。适合别人的，未必适合自己。 虽说，研究证明爱运动的妈妈，生下来的宝宝更聪明。运动还可以让宝宝出生以后，不容易患肠痉挛，自我调节能力也更强。 但是，运动的强度和运动量，必须根据自身承受力进行，千万不能盲目模仿。 那么，孕期适合做什么运动呢? 孕产初期(0-12周，建立一个运动习惯) 孕早期的孕妈们，容易疲惫，嗅觉敏锐，还会出现头晕、轻微头痛和恶心。所以，孕妈们能做的是，在家附近散散步。 收藏图片 孕初期是婴儿主要器官形成的重要时期，不要运动到，觉得很热或是出汗的程度，要避免体温过高。 如果孕前你已经习惯跑步或动感单车之类激烈的有氧活动，那么尽量将运动时间保持在40分钟以内，而且不要让体温过热。 而且，要避免身体前屈的动作，比如卷腹或者其它需要上卷和下卷的动作。 有弹性的腹部肌肉能给胎宝宝生长的空间，如果一味拉紧腹部肌肉，那么很容易加剧因为怀孕而导致的，腹直肌分离，增加产后恢复的难度。 孕中期(14-27周-制定详细训练方案) 这个阶段，孕妈晨吐已经过去，子宫升高，怀孕显得很明显，孕妈开始感受到胎动。 这些状况导致孕妈的体态发生改变，腹部肌肉被拉长，某些孕妈还会下背部疼痛。孕妈的盆底肌正承受着相当大的压力，需要避免给盆底肌增加更多的压力。 将低冲击性的运动和力量训练结合起来，如普拉提、游泳。进行孕期有针对性的盆底肌和核心力量训练。 孕晚期(28-40周放松和伸展) 这时，孕妈体态发生了很大的改变。体重增加可能导致手、脚踝可能水肿。这个时期要放慢速度和减少运动强度，增加温和的伸展和呼吸练习。重点伸展骨盆底肌。 计划自然分娩的孕妈妈需要锻炼，加强腿和臀大肌的力量，来支撑骨盆和肚子里日益长大的宝宝。 在力所能及的情况下，每天坚持做深蹲能够安全有效地帮助你自然分娩。抬高小腿可以减少体液滞留，对减轻浮肿很有好处。 所以在怀孕期间，适当的运动对于妈妈和宝宝都是有益的，选择好运动方式，向专业人士咨询，可以有个健康的孕产期! 化妆 昆凌怀孕的时候，不仅照常染发，还经常顶着一脸大浓妆......化妆对胎宝宝有没影响呢?很多孕妈“谈妆色变”，大呼“万万不可以”!其实不必太紧张。 对于爱美的孕妈，或者工作中必须化妆的孕妈来说，怀孕不能化妆真是大写的难过! 不过，现在市面上推出很多，专门针对孕妈们的护肤品和化妆品。孕妈们购买化妆品的时候，注意查看成分表、缩短带妆时间，卸妆彻底，就可以了。 需要注意的是，下面5种化妆品，孕妈们不能碰。 1)祛斑霜 据中国消费者协会对北京、深圳两城市美容祛斑产品的抽样调查检测中发现，全部样品中汞含量严重超标，其中有60%的样品，汞含量超标千倍以上。 汞是对人体健康有危害的一种重金属。长期使用含汞化妆品，对人体的神经、消化道、泌尿系统等有严重危害。 2)染发剂 据国外医学专家调查，染发剂不仅会引起皮肤癌，而且还会引起乳腺癌，导致胎儿畸形。 3)香水 人工麝香作为高级香料，在化妆品和香水中广泛使用，但它有扰乱内分泌，影响生物荷尔蒙正常发挥作用等副作用。 4)冷烫精 据法国医学专家多年研究，妇女怀孕后，不但头发非常脆弱，而且极易脱落。若是再用化学冷烫精烫发，更会加剧头发脱落。 化学冷烫精还会影响孕妇体内胎儿的正常生长发育，少数妇女还会对它产生过敏反应。所以，孕妈不宜使用化学冷烫精。 5)口红 口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中，各种对人体有害的重金属微量元素，还可能吸附大肠杆菌进入胎儿体内，而且还有一定的渗透性。 |
