总体来说,针对每个阶段的孩子,都有培养良好睡眠习惯的具体方法,但是也有一些原则是通用的: 1. 固定活动帮助入睡 从孩子 2~3 个月大开始,就要帮助他逐渐建立良好的睡眠规律。 爸爸妈妈们行动起来吧,为了给宝宝养成一个好身体,让宝宝更健康,快点开始吧 每天到了固定时间,就按照步骤采取固定的活动,比如洗澡、换尿不湿、喝奶之后,让孩子躺在床上,给他哼歌或者轻拍,让他自行入睡。 2. 提供舒适的睡眠环境 保证室内温度合适、空气流通、安静不吵闹;不要冻着孩子,但更要注意的是不要给孩子盖的或者穿的太多,这是很多家长经常犯错的地方。 只要记得一个原则:「在室内」的宝宝需要的衣服件数跟大人一样,睡觉时可穿睡衣,套上睡袋,再盖上毯子或薄被即可,不要穿着棉衣睡觉。小婴儿还可以用包裹松松地包着,可增强宝宝的安全感。 3. 帮助孩子分辨昼夜 睡觉的地方,昼夜的光线要有明显区分。 白天保证光线充足,小睡也不需要挂上窗帘、也不需要刻意制造安静环境;晚上要及时关灯,或者调暗灯光,让孩子感觉睡觉时间到了。 4. 临睡前别太兴奋 临睡前不要让孩子玩得过度兴奋或者过于疲劳,这样会造成孩子体内分泌过多的肾上腺素来对抗疲劳,孩子反而会因此出现烦躁和哭闹的现象、难以入睡。 5. 别轻易抱起来 夜间如果孩子出现「醒来」的迹象,不要轻易喂奶或者抱哄;如果超过 5 分钟仍哭闹,可以轻拍安抚,但也不要马上抱起来,尽量让他自己入睡。如果孩子醒来是因为习惯了频繁夜间吃奶,则要减少喂食的次数逐渐纠正,在添加辅食后就可以准备断夜奶,正常在 10 个月左右就可以完全断了夜奶。 如果重复几次,孩子仍旧不能停止哭闹,就要关注孩子是否有不舒服的地方。 总之,在孩子出生 4 个月后,一旦养成了不良的睡眠习惯,再想纠正就难了。所以,一定要抓住黄金时间培养孩子良好的睡眠习惯。为了人生三分之一时间的高质量,拼了。
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