准妈妈在孕期坚持做以下四种运动，不但能缓解孕期的腰背疼痛，还有助于孕妈们的顺利生产。 凯格尔运动 孕妈们可在任何地方做凯格尔运动，看电视，甚至在超市排队时都可以做。凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮，强有力的盆底肌甚至可有效缩短产程。 运动方式：收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样；保持收紧状态，从1数到4然后放松，重复10次，每天坚持做3次。
下蹲运动 下蹲运动可以增强孕妇大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。 运动方式：站在椅子后，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背；收腹挺胸，肩部放松，降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到平衡点，尽量将重心移向脚后跟；深呼吸后缓慢站起，重复数次。
骨盆倾斜运动 骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。 运动方式：手臂伸直，双手双膝支撑趴床上，设法保持背部平直；吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆；保持姿势5秒后呼气；随着呼吸节奏重复数次。
裁缝或鞋匠姿势 这个姿势可帮助孕妈打开骨盆放松髋关节，为顺产做准备，改善姿势缓解背部紧张。 运动方式：靠墙坐直，脚掌相对盘腿而坐(屁股下可垫毛巾)；轻轻按压膝盖，不要过度用力；保持姿势5秒后放松，重复数次。 孕妈们需要注意的是，所有运动都应慢慢做，并根据自己的承受能力来进行适当调整，千万不可强迫自己。 |
