腰肌劳损恢复训练图解

　　　腰肌劳损的治疗方案还是比较多的，主要还是体现在以下几个方面。
　　　第一、对于局部压痛点比较明显的可以进行封闭治疗。
　　　第二、配合一些外敷的办法比如说用{古顺腰肌贴}。
　　　第三、千万不能受凉，一定要注意保暖。对局部进行热敷，常用热水袋或者是炒麸子、炒盐进行热敷。热敷可以起到促进局部的血液循环，促进炎性渗出的吸收
　　　第四、注意休息保护也是至关重要的。尽量减少对腰部的刺激，避免久坐久站，避免过多的弯腰拿重东西，带个腰围带保护一下腰椎，尽量睡硬板床。
　　　腰肌劳损怎么保健
　　　1、揉腰,我们用两手在左右腰部进行按摩就好了,知道感觉到腰部有发热的感觉,一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。
　　　2、击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜。
　　　3、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。
　　　4、站立,两腿齐肩,两只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止。