出现少精弱精，怎样锻炼才能提高精子质量？

对于男性来说，想要老婆成功受孕，离不开高质量的精子。但是如果出现少精、弱精、死精、精子不液化、精液颜色异常、精子畸形率高等等，受孕的成功率就会大打折扣，甚至造成不育。

因此如何提高精子质量，是男性备孕的必修课程。而其中，运动是很关键的，那哪些运动最有效呢？

第一，深蹲。这项运动可以说是非常简单的了，不仅没有场地限制，也没有器械需求，对于上班族来讲是很适合的。建议一天两组，每次30-50个/组，尽量不要在饱腹的情况下运动。如果膝关节不舒服的话，请停止运动。

第二，快步走。这项运动对于器械也没有要求。场地嘛，小区花园和公园等空气清新的场所都是不错的。建议每次持续运动不少于20分钟，速度一般应控制在100-130米/分钟。最好选择在晚上饭前或者进餐半小时以后。

第三，游泳。研究显示，如果男性能每天坚持游泳30分钟，患前列腺疾病的可能性就会大大降低。游泳这项运动的好处还是蛮多的，不仅能提高抗病能力，还能促进前列腺局部血液和淋巴循环，对于提高精子质量是很有利的。但要注意不要长时间的泡在水里，运动完毕及时冲澡。

第四，提肛运动。动作操作方便，主要作用是锻炼PC肌。PC肌是人体阴部的一组肌肉，也称耻尾肌。强壮的PC肌可以预防男性前列腺疾病，促进睾丸素分泌，提高精子质量。建议2-3组/天，50-100个/组。

这样做：慢慢收紧PC肌，此时肛门会自动收缩，阴茎根部有抬头的感觉，完全收紧后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。

最后，“养精蓄锐”不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持。想要宝宝的准爸爸们可要抓紧时间锻炼起来啦！有了健康的体魄，做到早睡早起、均衡饮食，保持一份好心情，相信很快就能迎来好孕吆~