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髌骨软化症注意事项

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   髌骨软化症,是髌骨关节软骨面的一种病变,多见于青少年,多因外伤或者过度劳损导致。其中2/3为女性,这与女性朋友的穿鞋习惯或许有关。髌骨软化症一般为膝盖疼痛,早期治疗并无多大障碍,关于治疗方法,建议采取针灸、理疗、外敷[髌骨顺古安玉贴]等保守疗法。建议补充钙剂,多吃含钙丰富的食物,比如牛奶、虾皮、蛋类食物。记得不能做剧烈的运动,要保护好膝盖。
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   髌骨软化症的注意事项
   1、适当的活动关节,充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用。
   2、不要进行剧烈的运动,如爬山,爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。
   3、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力,肥胖会增加膝关节的退行性疾病的危险,将形成恶性循环,体重越大,疼痛越重;反之,体重越轻,疼痛越轻。
   4、最好不要穿高跟鞋,行走或跑步时,穿有助于维持身体平衡和的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯,跑步时最好穿减震鞋,还应该注意定期换鞋。
   5、防止髌骨关节面持续受压,屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力,如鸭子步等,保持膝关节在无痛范围内活动。
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   做这些事情通常可以保护你的膝盖:
   1,脚尖,这个动作操作简单,基本要领,脚跟抬起,脚趾放在地上,大腿和小腿同时运动,还可以拉伸腿部肌肉。
   2,抬起双腿,平放在床上,或平放在地上,双腿伸直,轻轻抬起,让腿与床成30度角,10秒,每次10-20次,感觉到的时候你的肌肉酸痛的感觉可以停止。
   3,游泳是一种非常好的有氧运动,既不会对膝关节周围的肌肉产生重量,也会使膝关节韧带运动。水有浮力,水运动可以减轻重量关节的负担,增强体质。
   4,无需特殊活动,减少穿高跟鞋的次数,穿厚底和弹性软底鞋,对膝关节的影响很小。保护膝关节是日常生活中的重中之重。必须尽可能避免对膝关节有害的行为,以避免损伤膝关节。


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