感谢孕期自己的努力，跟大家分享一下我的顺产经验

　　感谢孕期自己的努力，头胎3.5小时无侧切轻微撕裂超快顺!所以孕期还是不能偷懒，跟大家分享一下我的顺产经。
　　最后一个月喝茉莉花苞茶+覆盆子茶，帮助软化宫颈，促进顺产
　　我最后一个月隔天都会泡来喝，宫颈软化度的确会比较好
　　每天一万步
　　最后一个月别爬楼梯，就平地快走，我的医生姑姑说多爬楼梯会容易先破水
　　盘腿坐
　　这个很关键。我孕期睡前一直保持盘腿坐20分钟并做适量的拉伸。这个动作可以拉伸大腿到盆骨之间的肌肉，保持盆骨柔韧度，一定要保持后背挺直!
　　控制好体重
　　怀孕期间要注意营养摄入，保证胎宝宝大小适中。
　　小马步运动。能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第一产程的疼痛。
　　‼️生产时，一定要听从医生指令‼️
　　生产是一个非常耗体力的过程，因此一定要听医生指令正确用力，不然就像我最后实在是憋不住了，用力过度才导致了轻度撕裂
　　说说生产时怎么用力
　　首先脚是踩在架子上的，大腿向后倒。双手拉着床边的拉杆，以上就是基本姿势。用力是指，双手向上拉，肩部打开。脚踩着借力，整个人重心向下的用力拉大便，这个姿势已经实践过了，别看就几个字，绝对有用
　　生完宝宝之后要注意这些事项，对自己的恢复也是很重要的!
　　产后4-8小时内及时排尿，防止影响子宫收缩。
　　尽早下床活动，防止肠粘连
　　产妇饮食要阶段性食补，刚开始以清淡为主，两周过后再进补。
　　不宜提重物，不然会造成内脏下垂。
　　产后及时管理腹部，月子可以塑腹，顺产要七天后，我用的是月嫂介绍的，新款，能塑复塑形帮助排恶露，修复盆骨。出了月子我就掉了25近，好开心的，感谢月嫂，好像小红书也有很多人用这种
　　奶水少多让宝宝吸十每4小时用吸奶器排空可以有效追奶;奶水多注意穿哺乳内衣防脱垂，注意不要挤压避免乳腺炎
　　注意卫生，生产完可以擦浴，等到恢复体力之后可以淋浴，产后洗澡要讲究"快"，时间控制在10分钟以内，水温要适宜。
　　孕期如果不方便做其它运动，就多走走路，也是对顺产很有帮助的。宫缩时能吃得下东西就尽量让自己保持能量充足!

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