九港健康：关于“失眠救星”褪黑素！你该知道这些事

对于注重健康注重养生的人群来说，褪黑素是一种非常常见的保健品，无论是年轻人还是中老年人，对于褪黑素应该都很熟悉，比起帮助睡眠的药品，褪黑素没有任何副作用，也不会产生依赖性，更不会影响身体褪黑素的分泌，所以对于失眠人群来说简直是失眠救星。

其实我们的大脑松果体本身就会产生特黑素，一般来说在晚上11点到凌晨6点，这段时间身体的褪黑素分泌的最为旺盛，帮助我们进入睡眠，控制生物钟、调节睡眠模式，也就是说褪黑素像一种信号一样，一旦它开始分泌，这是在告诉大脑和身体，该睡觉了。于是人们就会产生困的感觉。

为什么很多人需要补充褪黑素呢？

由于各种各样的原因，很多人在夜间褪黑素的分泌不足，也就是想要睡觉的感觉并不强烈从而导致失眠。还有一些人是因为年纪的增长，导致褪黑素的分泌减少，从而导致失眠；还有一些经常出国需要倒时差，或者由于几次熬夜而昼夜失调的人群，这些种种情况都可以通过外源性的补充褪黑素来改善。

那么褪黑素到底有没有副作用呢？

相信很多人都会关注这个问题。因为网上曾经有这样的传言，说褪黑素是有毒副作用的，服用褪黑素虽然能够帮助睡眠，但是有害身体健康等等，这样的说法其实并不正确。褪黑素是人体内部自身就能够产生的一种激素，在产生之后身体是可以自然代谢的。

按照保健品褪黑素的推荐服用量去正常服用，不会产生任何毒副作用，更不用担心产生依赖性等等，这些也是褪黑素的优点。而且，服用过多的褪黑素并不会让它的效果更好，所以大家在服用的时候应该注意服用量。一般来说常见的保健品褪黑素都是低剂量的，每天服用0~3毫克，对于轻度睡眠障碍调节睡眠的人群来说，就已经能够达到很好的效果了。

总之对于失眠人群来说，褪黑素真的是一个非常好的选择，但是如果在服用之后效果没有你想象的那么理想，也不应该随便自己加量，即使是保健品，过量服用肯定还是会伤害健康呢！

除此之外，也应该注意在准备睡觉时，提前进入昏暗的环境，把明亮的灯都关掉，因为强烈的光线会阻碍身体产生褪黑素，开着灯人会更难以入睡；其次在日常饮食中也可以适当吃一些含有褪黑素的食品，比如酸樱桃、西红柿、西兰花、黄瓜、核桃等等，都是含有褪黑素的。